T30，霍尔—120—普兰—10—科加寺—10—中尼边境    约160km
    宿：普兰
    景点：圣湖玛旁雍措南岸；鬼湖拉昂措；纳木那尼峰（HB7694m）；科加寺；中尼边贸市场；
    从圣湖南岸拍纳木那尼峰；孔雀河谷；科加寺是从尼泊尔进入普兰的必经之路，常有外国修行者经过，寺庙气息原始、古朴；到了塔钦，车可以直接开到内转山道上的江扎寺。此处步行几十分钟到色龙寺，可拍摄神山。

T30—T31，普兰——拉昂措—塔钦    约125km
    宿：塔钦，即乌寺（此寺住有印度朝圣者，建议一定住此地）  备选“自愿者之家”任老师13638970603）
    景点：鬼湖拉昂措东岸；圣湖玛旁雍措西岸；神山冈仁波齐（HB6638m）
    可转山，需时两天；
    即乌寺前面另有一寺，一定要开车去；可同时看冈仁波齐与纳木那尼；

准备：
    1.到达塔尔钦时，住下（扶贫旅馆），35元/床，干净，暖和；
    2.想象中各人体力不同，转山中容易走散，决定每人请一背夫，也起向导之用；
    3.由拉巴师傅开车带我们到乡政府登记背夫；
    4.费用：背夫80元/人天，规定要两天，共160元/背夫；
    5.当晚会有一背夫来确定明日出发时间，建议7点，或更早；
    6.小背包中将两升的水袋装满水，装入药品、压缩饼干、卤蛋、红牛一听、蛋黄派等足够我和背夫两人享用的干粮，再挂上睡袋和羽绒服；
    7.自己随身的行军壶内灌满水；

转山（神山岗仁波齐）攻略：
    如计划两天，最好当天就翻过5600米的桌玛拉垭口，然后直下到帐篷处（E点）过夜，这样既安全又能保证第二天路程的顺利完成；
    如计划三天完成的，则爱住哪就住哪，没有建议；
    最好两根登山仗，安全省力；
    衣服请穿暖，防风做好；尤其是两、三天转山的，请带上睡袋；
    背夫沿路的酥油茶费是需要你支付的。而且，背夫只要见到帐篷，闻到酥油味，就一定会进去喝一杯的；
    所带干粮中请考虑背夫的一份，虽然他们自带有糌粑；
    膝盖有伤者，请一定绑好护膝；

小贴士：
    1.塔尔钦是要买门票的，请让你的藏族司机讲价，争取少买票，根本是乱收费；
    2.转山之前，要有充分的心里准备，会很辛苦，需要有耐心和信心；
    3.转山之前，要做好充分的物质准备，衣服要穿够，登山仗最好两支，省不少力；
    4.请到乡政府请背夫，有保障，不要在路边找野导；
    5.如果你打算两天转完，不需要天一亮出发，也可不请背夫，路线很清晰；
    6.请背夫的目的有二：一是早出天黑，需要背夫带路；再是，如果途中你的体力不支，背夫是你最大的依靠；
    7.请根据你的日常锻炼、拉磨经历，和自信来决定是否一日转完。如确定，请在7点前出发，最好是5点出发；
    8.沿途的给养补充点足够，干粮不用带太多；
    9.不论计划是一日转完还是二日转完，都请在当日翻过桌玛拉垭口，下降到谷底的E点，这里可住宿。因为，如果在垭口前的C点过夜，一是这的海拔高；再是次日你会很辛苦，要费很多时间翻过桌玛拉垭口，而之后还有还有很长的路程，你可能变成了三日完成； 
    11.请记住，E点的过夜非常冷，帐篷是透的，可以看见星星。虽浪漫，但寒气逼人，请带上自己的睡袋御寒；
    12.垭口之后的急下，对于膝盖有伤的朋友完全可能造成严重伤痛，请事先一定要绑好护膝；
    13.E－F段，走完沼泽地之后，你可能会对道路感到困惑。不要急，按照地上的路线走即可，需要上坡，弯进另一段山谷；
    14.全程基本都没有手机信号，只有在塔尔钦前后2公里范围内有，所以，你别指望有人来帮你。只有你的背夫、你自己或同行的队友才是你的依靠；
    15.你也别指望车能来拉你，在F－A段，只有最后的3公里车才能开的进来；
    16.转山过程没什么风景，神山也只能看到侧面，而且大多时间内是看不到的，还需要翻越高海拔垭口，总里程52公里，一天走完相当辛苦。但走完后，你的心，一定会极其舒畅！！！

转山：塔钦→曲古寺→哲热普寺  宿哲热普寺
    徒步共20km。
    塔钦-曲古寺：海拔缓慢上升，有小坡，较容易。曲古寺-哲热普寺：海拔缓慢上升，有小坡，较容易。

时间估算：
    塔钦 → 曲古寺 2-3h，曲古寺 → 哲热普寺 3-4h，总计 5-7h。

    下午有帐篷休息（补给）， 晚上住藏民家，有液化气可烧水。晚上气温很低，一定要用足够保暖的睡袋。

转山：哲热普寺→天葬台→卓玛拉山口→谷底→尊最普寺→塔钦
    宿塔钦  徒步共36km。
    哲热普寺-天葬台：乱石，坡度稍急。天葬台-卓玛拉山口：急上坡。卓玛拉山口-谷底：急下坡，乱石，注意安全。谷底-尊最普寺：沼泽地带。最尊普寺-塔钦：缓坡，较容易，注意有些地方险窄。

时间估算：
    哲热普寺→天葬台  2h，天葬台→卓玛拉山口  1.5h，卓玛拉山口→谷底  1h，谷底→尊最普寺  3.5h尊最普寺→塔钦  3h，总计11h。

    早上的路比较辛苦，出门就往上爬坡，走大概2小时才能到天葬台，过了天葬台是一个200m的急升，到达最高点卓玛拉山口。下午３、４点左右可走到帐篷补给。晚上到达塔钦。司机可帮忙逃票。

推荐：住冈底斯餐厅，被褥非常干净，四人间，好像是60元/人（离旅馆不太远的地方有公共浴室）。那里的饭菜也很好吃，只是来吃的人太多了，要等好久才上菜。

T32，塔钦——圣湖玛旁雍措
    宿：湖边、巴嘎乡附近
    景点：玛旁雍措南岸、纳木那尼

T33，圣湖——札达    约250km
    宿：札达县城  景点：托林寺；古格王国遗址；札达土林；札达沟；象泉河谷；
    注：沿G219上行到札达，至巴尔兵站处左转西行，走县道要近些，不知是否能一直西行至札达？要在巴尔问清楚哈；（可以直到扎达，正在修路）
    托林寺寺内塔林分两组，每组塔群中各有三条长塔，每条长塔由几十至几百座形式相同的小塔排成长串，长达几十至几百米，十分壮观，用建筑语言表达佛教的宇宙观

时间估算：
    门士 → 莲花生寺 0.5h，莲花生寺 1h，莲花生寺 → 门士 0.5h，门士 → 巴尔兵站 1h，午饭 1h，
    巴尔兵站 → 札达路口 0.5h，札达路口 →土林观景台 3.5h，土林拍摄 1h，土林观景台 → 札达 1h，总计 10h。

    进札达要买套票，每人200，有很多个景点可以去；去古格一定要早起拍日出

编外语：阿里是旅行者心中的圣地。举世无双的地理风貌，造就了非凡的“阿里三围”，即“雪山围绕的普兰、岩石围绕的扎达、湖泊围绕的日土”。　
　　所谓阿里三围的说法和范围有很多种不同的解释，阿里三围的故事如同三国演义，是雪域高原最经典最值得称道的历史故事。
    一种说法是，公元842年，藏历木牛年，吐蕃末代赞普朗达玛在拉萨被刺身亡，落难王孙吉德尼玛衮只身逃往阿里，安居在神山圣湖之间的象雄。扎布让土王扎西赞接纳了王孙。土王将女儿嫁给了他，并让其继承家国。绝处逢生的落难王孙重整旗鼓，逐步兼并了西藏西部这片辽阔的地区。吉德尼玛衮年老之后，作出了一次重大决定，将三个儿子分封三处，即雪山围绕的地方——普兰，岩石围绕的地方——扎达(布让)，湖水围绕的地方——芒域(日土)。这个重大的历史事件叫“三衮占三围”。于是藏史称整个阿里地区为“阿里三围”。

T34，札达—136—巴尔—66—那木如—78—狮泉河（阿里） 约280km
    宿：狮泉河（阿里首府）重庆宾馆    景点：狮泉河
    注：从扎达出来过河左转，走扎达沟到那木如，风景好！但要翻越约5400米的高山。
    札达到狮泉河如时间尚早，可直接上行到班公措，并在班公措住宿（约180km）

T35,狮泉河—160—班公措—160—狮泉河
    宿：狮泉河   景点：班公措
    注：过日土县上行约40km处左转下G219；到乌江，也许风景会更好，背景有高山（HB6297m）拉日巧达栋
  　推荐住宿：恒远宾馆。恒远宾馆供应的早餐，是整个阿里之行性价比最高的早餐。　　　　　　　
    “班公”是印度语“一方小草甸”的意思，藏语称它为“措木昂拉仁波湖”，意思是“长的仙鸭湖”
    班公措是中国最长的湖泊。湖泊的一半在中国，另一半则在印度的克什米尔。有趣的是，在中国境内的是淡水，在印度境内的是咸水

T36，狮泉河—札达县，300km

T37，札达县—普兰县330km

T38，普兰县—老仲巴县城410km

T39—T42，老仲巴县城—拉萨

T43—T44，拉萨休整，保养汽车  景点：纳木错

T45，拉萨—那曲310km

T46，那曲—格尔木630km
格尔木—兰州—西安—孝感—衡阳—深圳